Diastáza. Ako zistím či ju mám?

28.03.2023

Som si istá, že ste už počuli o diastáze-Diastasis recti abdominal (DRA). Ak sa stále pýtate, čo to je, začnem stručným prehľadom anatómie.

Diastasis recti je rozostup spojivového tkaniva (linea alba) uprostred brušných svalov rectus abdominis. Rectus abdominis prebieha od hrudnej kosti po lonovú kosť. Preto sa diastáza môže vyskytnúť kdekoľvek pozdĺž tohto spojivového tkaniva.

Často sa linea alba počas tehotenstva poddá a natiahne v dôsledku hormonálnych zmien a zvýšenému tlaku v brušnej dutine aby sa vytvoril priestor pre rastúci bábätko.

Ako sa diastáza vytvorí

Ak tieto natiahnuté spojivové tkanivá neplnia svoju úlohu, stávajú sa viac zraniteľné najmä pri činnostiach ktoré zvyšujú tlak v bruchu alebo činnosti vyžadujúce ohnutie v trupe smerom dopredu.

Môže to byť spôsobené nesprávnymi pohybmi alebo cvičením, počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva alebo obdobia pred/po pôrode, nadmerným tlakom pri tlačení počas pôrodu, chronické zápchy, zlá práca s vnútrobrušnym tlakom pri cvičení alebo zdvíhaní predmetov počas každodenných aktivít.

Rizikové faktory vzniku diastázy

príliš rýchly návrat po pôrode k vysoko intenzívnym činnostiam ako je beh, crossfit, jumping ....
ženy, ktoré mali viacnásobné pôrody, najmä v krátkom časovom období za sebou
vysoká pôrodná hmotnosť dieťaťa
genetická predispozícia

Ako tomu predchádzať

Niektoré z týchto rizikových faktorov sú mimo vašej kontroly. Ale niektoré vieme ovplyvniť a tak zmierniť alebo predísť vzniku diastázy.

upravte a naučte sa správne aktivovať brušné svaly ešte pred tehotenstvom
kým sa nenaučíte správne pracovať s vnutrobrušným tlakom, vyhnite sa aktivitám ktoré spôsobujú vyklenutie brucha, striešky na bruchu alebo bolesť v strednej línii brucha
používajte kontrolovaný výdych pri zdvíhaní predmetov. Znížite tak vnutrobrušny tlak v bruchu.

ČASTO KLADENÉ OTÁZKY O DIASTÁZE

Ako zistíte, či máte diastázu?

Jedným z príznakov diastázy je vyklenutie alebo tkz. strieška na bruchu pri zdvíhaní záťaže počas každodenných aktivít alebo cvičení.

A ako si urobiť samovyšetrenie? Ľahnite si na chrbát, kolená v ohnutí a nohy na zemi. Zdvihnite hlavu, vezmite končeky prstov a jemne stlačte pozdĺž stredovej čiary brucha. Ak budete cítiť jemný odpor a vaše prsty sa nezaboria, potom je pravdepodobné že vaše tkanivo (linea alba) je v poriadku.

Na druhej strane ak vaše prsty klesnú a necítite žiaden odpor, je pravdepodobné že máte diastázu.

Za normálny rozsah sa považuje šírka dvoch palcov v linea alba, Ale nejde ani tak o to aká je široká medzera, ale ako hlboko! Ako fyzioterapeuti posudzujeme napätie svalov brucha v rôznych pozíciach napr. postavení sa zo stoličky, z postele, zdvíhaním závažia (veci, deti...) pri rôznych činnostiach ktoré robíme každý deň.

Ak si nie ste istá, navštívte fyzioterapeuta ktorý sa danou problematikou zaujíma.

Môžem mať diastázu aj keď som nebola tehotná ?

Áno, diastázu nemajú iba tehotné ženy. Môžu ju získať aj muži či deti. Jedným z dôvodom môže byť aj nesprávne cvičenie.

Aké cviky môžem cvičiť na diastázu ?

Existuje mnoho cvikov ktoré môžeme cvičiť na diastázu. Nie je to však o cvikoch!!! Je to o tom ako vieme aktivovať brušné svaly.

Možno budete musieť zmeniť spôsob akým sa pohybujete, naučiť sa pracovať s abdominálnym tlakom a používať aktivitu spodného brucha s dychom nielen pri cvičení ale najmä v každodenných aktivitách ako je dvíhanie a prenášanie bábätka, manipulácia s vecami v domácnosti (kôš na prádlo, nákupy, práca v záhrade...)

Diastázu mám už niekoľko rokov. Môžem s tým niečo urobiť?

Nikdy nie je neskoro! Na diastáze sa dá pracovať bez ohľadu na to, ako dlho ste od pôrodu. Dôležité je naučiť sa správne aktivovať svaly brucha.

Dá sa úplne vyliečiť diastáza?

Rozostup brušných svalov v tehotenstve a po pôrode je fyziologické (normálne) a mal by sa samovoľne upraviť. Ak však tento stav pretrváva dlhšie a brucho máte ako lopta, tento stav už nie je normálny a treba to riešiť. Ale pozor! Vypuklé bruško nemusí automaticky znamenať že máte diastázu.