SM Systém 

Unikátna rehabilitačná metóda, ktorá pomáha pri bolestiach chrbta, skolióze a hernii disku (vysunutej platničke). SM Systém predstavuje systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát, predovšetkým na chrbticu. Spája rehabilitačnú liečbu s prevenciou, regeneráciou a kondičným tréningom v jednom metodickom postupe. Autorom je renomovaný český lekár a bývalý športovec MUDr.Richard Smíšek. Cvičebný program sa postupne rozšíril do zahraničia ( Dánsko, Južná Kórea, USA, Austrália). Vo veľkej miere je metóda uznávaná a odporúčaná lekármi v Nemecku aj u nás. Pomenovanie SM Systém znamená-S stabilizácia (chrbtice) a M mobilita.

SM systém obsahuje 11 základných cvikov, ktoré sa rozširujú o rôzne modifikácie cvikov. Na DVD nájdete až 120 cvikov pre zdravú chrbticu.

Pre koho je SM Systém určený?

Je určený pre každého jedinca ktorí má záujem o zdravý telesný vývoj, trpí bolesťami s chrbticou prípadne ako prevencia proti vzniku bolesti - deti od 5 rokov, dospelý aj seniorov. SM Systém s obľubou vyhľadávajú vrcholoví športovci počas kondičnej prípravy a rehabilitácie. Cvičenia sú taktiež vhodné počas tehotenstva na zlepšenie alebo držanie kondície budúcej mamičky.

Diagnózy

• hernia disku
• skolióza
• spondylolistéza
• diastáza
• stuhnuté svaly krku
• bolesť v oblasti lopatiek
• poruchy držania tela
  

Princípy metódy

Hlavný princíp a efekt metódy je trakcia chrbtice (natiahnutie) v oblasti medzistavcových platničiek. Efekt dosahujeme aktiváciou špirálových svalových reťazcov, ktoré zužujú obvod pása a ťahajú chrbticu a telo smerom nahor. Vďaka tomu sa zníži tlak na platničku.

Posturálna reakcia - aktivita posturálnych svalov (predovšetkým brušných svalov) vyvolaná tlakom na chodidlo v sede alebo v stoji.

Špirálová stabilizácia - stabilizácia tela špirálovými stabilizačnými reťazcami je aktivovaná pohybom ruky dozadu alebo dopredu. K tomu dochádza vo vertikálnej osi tela v stoji alebo sede.

Striedanie aktivácie a relaxácie - relaxácia svalov umožňuje ich prekrvenie. To dodáva energiu pre ďalšiu svalovú aktivitu. Bez dostatočnej a pravidelnej relaxácii sval zostáva v napätí . Opakovaná kontrakcia bez relaxácie vedie ku krčom.

Striedanie kontrakcie a pretiahnutie - pretiahnutie (strečing) svalu nasleduje po kontrakcii. Pretiahnutie svalu do jeho fyziologickej dĺžky dáva možnosť opätovnej účinnej kontrakcii.

Prínosy cvičenia

• osové postavenie tela (vzpriamenejšie držanie tela)
  
• nácvik rovnováhy
• regenerácia kĺbov a medzistavcových platničiek
• prekrvenie, regenerácia a relaxácia svalov a šliach
• náprava a automatizácia pohybových vzorov-chôdza, beh
• posilnenie oslabených a uvoľnenie preťažených svalov
• zlepšenie trávenia
• vplyv na kardiovaskulárny systém

Ako dosiahnuť najlepšie výsledky

Najlepšie výsledky dosahujú ľudia ktorí cvičenie zaradili do svojho denného režimu rovnako napr.rannú hygienu. Ak s cvičením touto metódou začnete, stanovte si cieľ a vytrvajte aspoň 12 týždňov. Minimálne do chvíle, než sa Vaše problémy zlepšia. Ideálne je  pokračovať kým odstránite riziká spojené s problémom ktoré viedli k danému zhoršenému zdravotnému stavu.

Keď si to zhrnieme, odporúčam cvičenie na dennej báze cca 15-20 minút po dobu 12 a viac mesiacov.

Na záver si povedzme, že jedna návšteva 1 lekcie nič nevyrieši. doporučujem absolvovať minimálne 10 lekcií a potom zhodnotiť , do akej miery vám cvičenie prospelo a zvážiť pokračovanie v cvičení či už pod odborným dohľadom alebo v domácom prostredí.